Что следует принимать женщинам в качестве дополнения к андрогенам? Топ-10 натуральных продуктов и научный анализ
В последние годы, с ростом осведомленности о здоровье, взаимосвязь между уровнем андрогенов у женщин и здоровьем стала горячей темой. Андрогены присущи не только мужчинам. Соответствующее количество андрогенов у женщин имеет решающее значение для поддержания мышечной силы, сексуального влечения, здоровья костей и т. д. Ниже приводится подборка натуральных продуктов, дополняющих андрогены, и научных данных, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней.
1. Почему женщинам необходимо обращать внимание на андрогены?
Женские андрогены в основном секретируются яичниками и надпочечниками, и их уровень постепенно снижается после 30 лет. Низкий уровень может привести к усталости, перепадам настроения, потере мышечной массы и другим проблемам. Но обратите внимание:Чрезмерное употребление добавок может вызвать побочные эффекты, такие как прыщи и выпадение волос., рекомендуется сначала проверить уровень гормонов.
| Название гормона | Нормальный диапазон (женщины) | Основные функции |
|---|---|---|
| Тестостерон | 15-70 нг/дл | Поддержание мышечной массы и плотности костей |
| ДГЭА-С | 35-430 мкг/дл | Снимает усталость, регулирует иммунитет. |
2. 10 натуральных продуктов, дополняющих андрогены
| название еды | активные ингредиенты | Механизм действия | рекомендуемая ежедневная сумма |
|---|---|---|---|
| устрица | цинк | Стимулировать синтез тестостерона | 2-3 штуки (около 50 г) |
| яйцо | Холестерин, Витамин D | Сырье для синтеза гормонов | 1-2 целых яйца |
| бразильские орехи | селен | Регулируют функцию щитовидной железы | 2-3 таблетки/день |
| печень животных | Железо, витамины группы В. | Улучшите гормональный дисбаланс, вызванный анемией. | 100 г в неделю |
| тыквенные семечки | Магний, цинк | Подавить чрезмерную конверсию эстрогена | 20-30г |
3. Последние исследования спорных продуктов питания
1.соевые продукты: Содержит фитоэстрогены. Длительное употребление больших количеств может нарушить гормональный баланс, но умеренное потребление (например, 200 мл соевого молока в день) не доказано, что оно вредно.
2.Порошок мака: перуанские исследования показывают, что уровень ДГЭА можно повысить, но эффект варьируется от человека к человеку. Рекомендуется выбирать сорт черной маки.
4. Совместные предложения по образу жизни
| Способ | эффект | научная основа |
|---|---|---|
| силовая тренировка | Стимулировать секрецию тестостерона | Исследование журнала Sports Sci (2023 г.) подтверждает |
| Высыпайтесь | Избегайте повышенного кортизола | Восстановление гормонов лучше всего во время глубокого сна |
5. Экспертное напоминание
1. Прием андрогенов требует профессионального тестирования. Слепой прием добавок может оказаться контрпродуктивным.
2. При возникновении тяжелых симптомов (таких как стойкая аменорея, гирсутизм) следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
3. Для того чтобы естественная корректировка питания была эффективной, она должна длиться 3–6 месяцев, а краткосрочные эффекты ограничены.
Примечание. Данные в этой статье синтезированы на основе данных NCBI, Китайского общества питания и горячих дискуссий в социальных сетях за последние 10 дней. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом в зависимости от конкретных индивидуальных обстоятельств.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
